40 岁仿佛是一个分水岭，人到中年，身体开始出现各种小状况尊鼎配资，精力不如从前，体检报告上也时不时出现一些让人担忧的指标。
可有这样一群人，他们在 40岁后选择了慢跑，5 年后，身体居然发生了惊人的变化！
张大哥今年 45 岁，40 岁那年，他感觉自己的身体越来越差，爬几层楼梯就气喘吁吁，啤酒肚也越来越大，体检还查出了轻度脂肪肝和高血压。
在朋友的建议下，他开始尝试慢跑，起初，他只能跑几百米就累得不行，但他没有放弃，坚持每周跑三次。
慢慢地，他能跑的距离越来越长，身体也逐渐有了变化。
5 年后的今天，张大哥的啤酒肚消失了，脂肪肝也没了，血压也恢复了正常。
他现在爬楼梯健步如飞，仿佛年轻了十岁，像张大哥这样的例子并不少见，很多 40岁后开始慢跑的人，都在 5 年后收获了健康的身体。
有相关医生就表示，40 岁后身体的各项机能开始衰退尊鼎配资，而慢跑是一种非常适合这个年龄段的运动方式。
从心血管方面来看，坚持慢跑 5 年以上的人，患心血管疾病的风险降低了 30% - 50%。
这是因为在慢跑过程中，心脏需要更努力地工作来为身体供血，从而使心脏变得更加强壮。
而在骨骼健康上，慢跑能刺激骨骼生长，增加骨密度。
尤其是女性在绝经后，骨质疏松的风险增加，而慢跑可以有效减缓骨质流失的速度，降低骨折的风险。
另外，慢跑对心理健康也有很大的帮助。
40 岁的人往往面临着工作和生活的双重压力，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
慢跑时，身体会分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，可以让人感到愉悦和放松尊鼎配资，缓解压力和焦虑情绪。
其实说到这里，大家都知道慢跑的好处了，尤其是对于40岁以后得人群来说，但仍然有不少人认为，年纪大了就不适合运动了，应该安安静静地享受生活。
这种想法大错特错！
规律的慢跑对于中年人来说，是延缓衰老的“秘密武器”，权威研究显示，规律慢跑可延缓衰老 10 - 15 年。
对此医生也建议：在慢跑前一定要做好热身运动，活动关节，拉伸肌肉就行了，每次慢跑的时间不宜过长，控制在 30 分钟到 1 小时左右，速度也不宜过快，以能正常说话为宜。
这里呢，小编也给推荐几个相关科学慢跑的指南建议：
1、MAF180 原则：MAF180 原则是一种非常科学的慢跑心率控制方法（目标心率 = 180 - 年龄），对于 40 岁的人来说，目标心率就是 140 次/分钟；50 岁的人则是 130 次/分钟。
2、渐进式增量：采用渐进式增量的方法可以让身体逐渐适应慢跑的强度，第一周每次慢跑 20 分钟，第二周增加到 25 分钟，每周增加 5 分钟，直到达到 45 分钟为止。
3、会话测试：把握最佳配速，在跑步时，如果能够正常说话，不喘气，这就是最佳配速。
4、合理安排跑步时间：建议隔天跑步，例如周一、三、五跑步，周二、四、六休息，周日根据身体状态决定是否跑步。
古人认为：“年四十而阴气自半”。
意思是 40 岁后人体的阴气（可理解为代谢功能）会自然下降一半。
但是通过适当的运动，如慢跑，我们可以“精神内守”，保持旺盛的生命力，所以40 岁后开始慢跑，5 年后身体确实会发生令人震惊的变化。
如果你也在为 40 岁后的身体状况担忧，不妨从现在开始，穿上跑鞋跑起来吧！
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